Itago ang talahanayan ng mga nilalaman 1 Mga emosyon ano ang pagpapaandar nito? 2 Mga emosyon na namumuno sa atin Paano sila nagmula? 3 Mga damdamin bilang mekanismo ng paglaban 4 Mga pamamaraan para sa pamamahala ng emosyon

Ang buhay na emosyonal ay maaaring maging misteryoso, maraming beses na lumilitaw ang mga emosyon at nawawala nang walang maliwanag na dahilan, maaari nilang gawing kahanga-hanga o kapus-palad ang buhay ng mga tao. Ang kahalagahan ng damdamin sa karanasan ay sinusunod sa katotohanan na sa lahat ng oras at sa lahat ng mga kultura, ang emosyonal na salungatan ay isang pangunahing sangkap ng lahat ng mga drama. Gayunpaman, maraming tao ang hindi alam kung paano gumagana ang emosyon at kung bakit nila naranasan ang mga ito.

Sa ganitong paraan, ang mahusay na Aristotle na naatasan sa tao ng tao, tatlong mga kasanayan: ang unang halaman (o instinctive), ang iba pang hayop (o emosyonal) at ang nakapangangatwiran (o kaisipan) na nanirahan sa pisikal na katawan. Ang balanse ng lahat ng mga elementong ito ay gumawa ng isang estado ng " εὐδαιμονία " (eudaimonia) o kaligayahan, sa pamamagitan ng mabuting ugali o pagsasanay ng mga birtud, na kasama ang kapwa mga pang-intelektwal na birtud, pati na rin ang emosyonal na kontrol.

Emosyon, ano ang iyong function?

Sa pang-araw-araw na wika, ang mga tao ay tumutukoy sa mga emosyon na parang isang tiyak na bagay o higit pa; nakahiwalay Ngunit ang mga emosyon ay hindi isang nakahiwalay na bagay. Ang mga ito ay isang kumplikadong proseso, na may parehong mga biological at mental na sangkap, na gumaganap bilang mga impulses para sa pagkilos. Ang damdamin ay kaisipan, sa kamalayan na sila ay sanhi ng pagpapakahulugan ng isang kaganapan, na pagkatapos ay gumagawa ng isang kumplikadong serye ng mga biochemical reaksyon na inilarawan bilang isang "pakiramdam . "

Sa diwa na ito, ang mga reaksyon ng biochemical ay kasangkot na bumubuo din ng isang "pagpilit para sa pagkilos" . Minsan, ang pagkilos na isinasagawa ng paksa bilang tugon sa isang emosyon ay kaisipan; Tulad ng kapag hindi ka sumasang-ayon sa kung ano ang gagawin o sabihin - sa takot - sa harap ng ibang tao (ang iyong boss, mga magulang, atbp) pagkatapos ay magpasya kang huwag sabihin, o gumawa ng anuman. Sa ibang mga oras, nagsasangkot ito sa parehong pag-iisip at pisikal na pagkilos, tulad ng pagsasabi sa isang tao kung ano ang gusto nila o pagkuha ng kanilang nais.

Upang maunawaan kung ano ang mga emosyon, kinakailangang tingnan ang istruktura ng utak, sinabi ni Goleman (1995) na mula sa: "primitive utak - ang brainstem" ay lumitaw ang mga emosyonal na sentro na, milyon-milyong taon na ang lumipas, ay bumangon sa utak pag-iisip - o "neocortex" - ang malaking bombilya ng mga tisyu na nakatiklop sa bawat isa na bumubuo sa itaas na stratum ng nervous system ”(p.20). Sa kabilang banda, ang sistema ng limbic ay namamagitan sa pamamahala ng mga damdamin, dahil sa pamamagitan ng panghihimasok sa pag-aaral at memorya, ginagarantiyahan ang mga awtomatikong tugon sa panlabas na kapaligiran.

Kaya tulad ng nakikita mo, ang mga emosyon ay nagsisilbi upang pamahalaan at iakma ang pag-uugali patungo sa kapaligiran, kung para sa kaligtasan ng buhay, para sa nakababahalang o kasiya-siyang mga kaganapan. Ang mga emosyon ay nabuo kapwa bilang tugon sa isang pangangailangan na natugunan, pati na rin sa isang kasalukuyang pagbabanta, o sa isang pagkawala na naganap o maaaring mangyari (bumubuo ng pagkabalisa halimbawa). Samakatuwid, kinokonekta ng emosyon ang indibidwal sa kanilang mga nakaraang karanasan at mga pangyayari sa nakaraan na nag-activate ng ilang damdamin. Bumubuo din ang kalagayang pang-emosyonal, isang kapansin-pansin na pagbabago sa katawan alinman sa mukha, o maging sanhi ng panginginig. Halimbawa, ginagarantiyahan ng takot ang kaligtasan, ngunit sa labis maaari itong magdulot ng pagkalumpo at paghihirap.

Mga emosyon na namumuno sa atin Paano sila nagmula?

Samakatuwid, ang mga emosyon ay maaaring magbago o magdulot ng bias sa kadahilanan, at magkaroon ng pagkakaroon ng kahinahunan, na humahantong sa mga likas na ugali at mapang-akit na pag-uugali na maaaring maging produktibo at sa gayon ay aakayin ang tao na magsisi sa kanilang mga aksyon o hindi Upang malaman nang mabuti ang nangyari sa kanya, ito ang tinatawag ni Goleman (1995) na emosyonal o limbic kidnapping.

Sa oras na iyon, mayroong isang kaakibat na pagkabulag kung saan kasangkot ang hippocampus at cerebral tonsil, na siyang sentro ng emosyonal na tugon ng utak. Sa mga tao, ang amygdala ay isang kumpol ng mga magkakaugnay na selula na tumira sa utak ng utak ; Dalawa silang dalawa at matatagpuan sa bawat panig ng utak. Sa mga tao, ang amygdala ay medyo malaki kumpara sa iba pang mga hayop.

Hanggang dito, ang mga istrukturang limbong na ito ay pangunahing responsable para sa pag-aaral at memorya ng utak, at ang pag-iimpok ng memorya ng emosyonal, kung ang tonsil ay nahiwalay sa natitirang bahagi ng utak, ito ay mag-uudyok ng isang kawalan ng kakayahan na pahalagahan ang emosyonal na kahulugan ng mga kaganapan at ng sariling damdamin Ang amygdala ay nauugnay sa mga hilig, tulad ng pag-iyak, inggit, poot, paninibugho, kagalakan, empatiya, atbp.

Bilang karagdagan, ang amygdala ay nagtatago ng norepinephrine, na siyang neurotransmitter na responsable para sa pagbuo ng mga proseso ng atensyon at pagkaalerto ng kamalayan sa panlabas na stimuli na bumubuo ng mga tugon bago ang impormasyong pandama ay naabot ang neocortex . Ito ay sa mga sandali ng pag-igting kung saan kinukuha ng utak ng emosyonal o kinidnap ang nakapangangatwiran na kaluluwa . Hanggang sa ang emosyonal na pag-agaw ay tila nagpapahiwatig ng dalawang magkakaibang dinamika: ang pag-activate ng tonsil at ang kabiguan na buhayin ang mga neocortical (o makatuwiran / may kamalayan) na karaniwang pinapanatili ang balanse ng aming mga emosyonal na tugon.

Sa kabilang banda, maraming mga pilosopo at psychologist ang nag-isip ng mga pangunahing emosyon, halimbawa: kagalakan, kalungkutan, takot, sorpresa, pag-iwas, at galit. Gayunpaman, sa oras na ito, batay sa saligan na mayroong 3 mga emosyon na bumubuo sa lahat ng iba pa, at na naman, protektado o saklaw ng mga damdamin at pagtanggi (takot, kahihiyan at pagmamalaki, ipinaliwanag sa susunod na seksyon) . Ang ganitong mga damdamin, ayon sa emosyonal na pagsasama ng Shivagham ay: Pag- abandona, Pagtanggi at sisihin. Kaya, halimbawa, ang pag-abandona ay hinuhubog ng isang pakiramdam ng umiiral na kawalan ng laman, pagiging bahagi ng taong nakakaramdam ng kalungkutan, desperadong nais na mapunan o makumpleto.

Samakatuwid, sa pagiging walang malay sa loob nito, hahanapin ng paksa na punan ang walang laman nito sa pamamagitan ng panlabas at hindi bihira sa isang neurotic na paraan. Halimbawa: sa mga gamot, adiksyon o sa mga mag-asawa na hindi marunong magmahal. Ngayon , ano ang mangyayari kapag ang walang bisa na dapat punan ay "napuno" (sa pamamagitan ng projection) ng mga damdamin na hindi ninanais ng Ego ng paksa? Ang pagtanggi ay nabuo o ipinanganak. Sa wakas, ang Fault, ay ang kawalan ng katiyakan na ang umiiral o panloob na kawalan ng loob ay hindi napupuno, ay tumutukoy sa takot na hindi mamahalin, upang ang isang taong may pagkakasala ay karaniwang nagpapakita ng ilang mga ugali ng pag-asa at kasiyahan sa iba, naghahanap Pag-ibig sa pamamagitan ng panlabas na pag-apruba.

Mga damdamin bilang mekanismo ng paglaban

Ang kaakit-akit na bahagi ng tao, sa mga sitwasyon ng masakit, hindi kasiya-siya, salungat o emosyonal na pagkidnap, ay karaniwang gumagamit ng isang serye ng walang malay na pagtanggi upang maiwasan ang responsibilidad para sa kanilang sitwasyon. Kabilang sa mga ito, ang hindi makatwiran na pamamaraan ay nakatayo, na nagiging sanhi ng pagkalumpo, cortitive distortions, ang pangangailangan para sa kontrol o pagkahumaling sa harap ng isang sitwasyon ng posibleng banta. Kaya't mahalagang itanong, ano ang nararamdaman kong nagbabanta sa akin bago ang "Xs" na sitwasyon? Dapat malinaw na ang takot ay palaging mga kahihinatnan o mga resulta ng anumang hindi kasiya-siyang kaganapan.

Ang isa pang pakiramdam na dapat kilalanin ay ang pagmamataas at kahihiyan . Ang una ay isinaaktibo kapag ang ego ay nararamdamang nanganganib o apektado sa sistema ng paniniwala nito (mula sa mga aksyon, panlasa, saloobin, kuro-kuro, atbp.) At maaaring maipakita bilang pag-angkin na ang mga pangyayari na nagaganap " hindi ako interesado " ay sabihin, isang saloobin ng pagmamataas, gayunpaman, ay nagpapakita ng masamang ugali ng paghusga . Nangangahulugan ito na ang tao ay hindi tinanggap tulad niya. Ang taong, nahaharap sa isang katotohanan na nagpapasaya sa kanya, dapat tanungin ang kanyang sarili nang matapat , ano ang naramdaman ko sa nangyari? Ano ang nasa loob ko na gumagawa ng isang shell na pumipigil sa akin na makitang lampas?

Sa halip, ang kahihiyan ay nangyayari kapag pinatatakbo ng ego ang sistema ng paniniwala ng paghatol laban sa sarili. Ito ay bumubuo ng pakiramdam ng pagtakas, na nais na itago, at ibukod. Ang kahihiyan ay ang mekanismo kung saan iniiwasan ng isang tao (o mga deflect) ang pagmasid sa sitwasyon ng kakulangan sa ginhawa upang maitago ito, posible na ang isang bahagi ng tao ay tumanggi sa kanyang sarili.

Sa kabilang banda, kinakailangan na maging malinaw na, sa panahon ng proseso ng kawalan ng emosyonal na kawalan ng kontrol, at sa harap ng hindi kasiya-siyang mga reaksyon ng pagkasabik, lumitaw ang drama, at bilang isang pangkaraniwang mekanismo ng paglaban, nangyayari ang kababalaghan ng projection . Ang nasabing mekanismo ay ipinahiwatig ng hindi pagtanggap ng hindi kasiya-siyang, ibig sabihin: kung ano ang hindi tinatanggap ng paksa na siya ay nakatira sa loob o hindi kinikilala sa kanyang sarili; ito ay idineposito sa ibang bansa (ibang tao, sitwasyon o bagay) kaya pinipigilan ang tao na kumuha ng responsibilidad para sa kanilang katayuan. Ang mas hindi kasiya-siyang sensasyon at sakit sa iyo, mas may tendensya sa proyekto.

Teknik upang mahawakan ang mga emosyon

Sa lahat ng nakikita, dapat nating isaalang-alang na ang mga emosyon ay maaaring maging sanhi ng isang obfuscation sa indibidwal, kaya ang ego ay gumagamit ng isang serye ng mga mekanismo ng paglaban upang hindi ma-access ang masakit na bahagi o hindi sinasadya na aminin. Nagdudulot ng mga reaksyon tulad ng drama at hindi kilalang pag-uugali. Ang dula ay kapag ang sakit, o emosyonal na kakulangan sa ginhawa, kinokontrol ang indibidwal at sinaktan siya, na nagiging sanhi ng isang emosyonal na pagdukot tulad ng kumpirmahin ni Goleman. Ngayon ano ang pamamaraan na epektibo sa pagharap sa mga emosyong salungatan?

Ang isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan ay nilikha ng Master Shivagham, na tinatawag na emosyonal na pagsasama. Ito, hindi tulad ng iba pang mga pamamaraan at mga alon, hindi lamang nagbibigay-daan sa amin upang maunawaan ang isang problema ng masakit na karanasan na nabuhay, ngunit inaanyayahan kaming tanggapin kung ano ang nabubuhay sa loob, gayunpaman masakit, pagtuturo upang makahanap ang awtonomiya mismo, na nababagabag sa pagkakasundo. dahil ang pag-unawa ay hindi sapat upang malutas ito.

Ang unang hakbang ay makikita mo ang iyong sarili sa isang komportableng posisyon, mas mabuti na upo at sarado ang iyong mga mata. Pagkatapos itutok ang iyong pansin o pumasok sa loob ng iyong sarili, pagkatapos ay isipin ang isang problema sa problema, at simulan ang pag-agos ng mga emosyon, mahinahon ang paghinga mula sa tiyan.

Ang susunod na hakbang ay pagnilayan mo na ang Ako ay may kamalayan na ako ay may kamalayan na nagbibigay-daan sa iyo upang ituon ang iyong kamalayan sa kakulangan sa ginhawa. Huwag kalimutan na ang kamalayan ay kung ano ang nakakaapekto sa sakit. Papayagan ka nitong tanggapin at makilala kapag pinasok mo ang drama.

Pagkatapos, gagamitan sila ng Paghinga, upang tumira sa katawan, at maramdaman ito, iyon ay, upang makapagdala ng kamalayan sa iyong buong pagkatao (kaisipan, mahalaga, emosyonal at katawan). Susunod, simulan ang pagmamasid sa pamamagitan ng pagkilala sa kung ano ang mga mekanismo ng paglaban na nangyayari sa loob (takot-kahihiyan o pagmamalaki) at sinasadya na mangyari ang mga damdaming iyon nang hindi pinipigilan ang mga ito, kung kinakailangan ulitin Sa kaisipan, hindi ako naniniwala sa drama, hindi kinokontrol ng aking emosyon. Ang diskarteng ito ayon kay Shivagham ay synthesized sa formula RHSO (hininga, ugali, pakiramdam ko naobserbahan ko) kung ano ang nagsisilbi ring umayos ng mga estado ng pagkabalisa at gulat.

Sa parehong paraan, sa sandaling ang mga resistensya o pagtanggi ay sinasadya na nakasama, nagpapatuloy tayo sa pakiramdam ng emosyon (pag-iwan, pagtanggi at pagkakasala na nauugnay sa sitwasyon ng problema). Subukang maramdaman kung mayroong anumang pakiramdam ng pag-abanduna (kawalan ng laman, kalungkutan) ng pagtanggi o pagkakasala, na pinapayagan kang maramdaman ang mga ito, upang mailabas ang ilang negatibong singil.

Pagkatapos ay huminga nang malalim at magsisimulang isipin at mailarawan mo sa bawat sulok ng iyong pagkatao, milyon-milyong mga nakangiting mukha na nagbubunga ng kagalakan at kaligayahan, kagalakan at kaligayahan, pakiramdam kung paano ang enerhiya na ito ay dumadaloy sa iyong katawan, sa loob ng mga 1 o 2 min. Sa wakas bumalik sa dito at ngayon mabagal.

May-akda : Kevin Samir Parra Rueda, editor sa malaking pamilya ng hermandadblanca.org

Mga Sanggunian:

• Goleman, D. (1995). Katalinuhan sa emosyonal. Bakit mas mahalaga ito kaysa sa IQ? . Estados Unidos ng Amerika: Mga edisyon ng Zeta.
• Shivagham (Tagagawa) (2014, Hulyo 2014). Kumonekta sa iyo at makahanap ng kapayapaan. [Programa sa YouTube]. Magagamit na: https://www.youtube.com/watch?v=_auLTHxj1R0&t=1s [Sinagot: 2017, Oktubre 7].
• Mga Teknikal na Channeled ni: Shivagham. (Tagagawa) (2016, Pebrero 01). Pagsasama ng emosyonal: Panimula . [Programa sa YouTube]. Magagamit na: https://www.youtube.com/watch?v=jwLT0YEM74g&t=5s [Sinagot: 2017, Oktubre 7].