Paano haharapin ang pagkabalisa: 4 na mga hakbang upang mabawi ang kontrol
- 2017
Ang pagkabalisa ay isang normal na reaksyon na ang lahat ng mga tao sa mga kaganapan na nangangailangan sa amin ng higit pa sa dati na nating kinalakhan. Maraming beses na nakakaranas tayo ng pagkabalisa kapag alam natin na dapat nating harapin ang isang katotohanan na mag-aalis sa atin mula sa aming kaginhawaan, tulad ng isang pakikipanayam sa trabaho, isang pagtatanghal na nangangailangan sa atin na magsalita sa publiko, isang eksaminasyon, o isang bagong responsibilidad na ating ipinalagay. Naroroon din ang pagkabalisa kapag hinihintay namin ang mga resulta ng pakikipanayam o pagsusulit, na nauugnay sa paglilinang ng pasensya.
Kahit na, bumubuo din sila ng pagkabalisa sa isang paraan, ang mga problema ng mundo, na kung saan wala tayong kontrol. Ang panonood ng balita at pag-uulit ng mga kasawian na nagaganap ay isa sa mga pinaka nakakapinsalang at hindi produktibong gawi na maaari nating makuha. Subukang huwag panoorin ang balita at sa halip makinig sa musika o magbasa ng isang libro, makikita mo na ang ganitong uri ng pagkabalisa ay bababa nang malaki.
Ang pagkabalisa na nararanasan natin ay, talaga, takot sa pagkabigo o pintas, kung ano ang sasabihin nila o hindi sapat na mabuti sa isang bagay.
Nais kong malinaw na sa artikulong ito ay hindi namin tinutukoy ang mga karamdaman ng pagkabalisa na isang sikolohikal na patolohiya at nangangailangan ng paggamot sa pamamagitan ng isang propesyonal at iyon ay mga damdamin ng pagkabalisa na walang maliwanag na sanhi, ay hindi makatwiran at mahirap ding kontrolin para sa taong naghihirap dito. Ito ay mga panic na pag-atake, panlipunan phobia, bukod sa iba pa. Nais kong sabihin sa mga taong ito na makakaalis sila sa sakit, paghihirap, lahat ay nasa isip mo, at tanging maaari mo lamang itong baguhin. Humingi ng tulong at makamit mo ang buong buhay na karapat-dapat mong mabuhay.
Bagaman ang pagkabalisa ay bahagi ng buhay, huwag hayaan itong kontrolin ang iyong mga paggalaw. Paulo Coelho
Ipinapakita ng mga pag-aaral na 20% ng mga taong may mga problema sa pagkabalisa ay walang plano upang malampasan ito. Para sa kadahilanang ito, narito ang 4 na paraan upang makitungo nang maayos ang pagkabalisa.
1. Harapin ang negatibong pag-iisip
Kung hindi natin nakikilala na tayo ay umiikot sa isang pagalit na pag-iisip, hindi natin ito haharapin. Magkaroon ng kamalayan na ang iyong pag-iisip ay sumasakit sa iyo . Kilalanin ito. Inabot nito ang kalaliman ng kadiliman at kakulangan sa ginhawa. Tumingin nang diretso.
Maaari mong makilala ang kaisipang ito bilang:
a-Generalize nang labis: hindi lahat ng mga sitwasyon ay pantay-pantay, o lahat ng mga tao, gayunpaman katulad ng maaaring mayroon sila. Alam mo Dahil ang iyong dating boss ay isang masamang tao, hindi ibig sabihin na sa pakikipanayam mayroon kang bukas, ang tagapanayam ay pareho sa kanya. Malamang, hindi.
b-Self-pintas: nahanap mo ang lahat ng iyong mga depekto at mga problema na maaaring magresulta sa isang bagay na nagkamali. Bakit hindi ka nakatuon sa iyong mga birtud, sa halip? Isipin ang lahat ng kabutihan mo. Maging iyong sarili, palagi. Huwag ipagkanulo ang iyong sarili sa naghahanap ng mabuti sa ibang tao.
c-Labis na kaisipan: Sa palagay mo ang lahat ay puti o itim. Tandaan na ang mundo ay puno ng magagandang kulay!
2. Baguhin ang mga negatibong kaisipang iyon upang maging positibo
Isulat sa isang kuwaderno ang lahat ng mga kahila - hilakbot na kaisipan na lumitaw sa nakaraang punto. Gumawa ng isang listahan at sa tabi ng bawat isa, isulat ang kabaligtaran ng pag-iisip, isang positibong pag-iisip at gamitin ito bilang isang pagpapatunay.
3. Pag-aalaga sa sarili
Dapat mong alagaan muna ang iyong sarili upang pagkatapos ay alagaan ang iba. Kumuha ng sapat na pagtulog, kumain ng malusog, mag-ehersisyo sa mga nakakatuwang paraan para sa iyo, gumawa ng mga aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, mamahinga ka, maging isang libangan, isang isport, isang libangan, ibahagi sa mga taong mahal mo.
4. Iwasan ang mga nakakalason na tao
Ang mga nakakalasing na tao ay nagpapababa ng iyong enerhiya at pagkatapos na makasama sila ay nakakaramdam ka ng kahabag-habag, nalulumbay, mas nababahala o nagkasala. Lumayo sa kanila, huwag subukang baguhin ito. Ilagay ang enerhiya na iyon sa iyong sarili, sa pagiging iyong pinakamahusay na bersyon, at pagkatapos, makikita mo kung paano ang mga bagong positibong tao ay pumasok sa iyong buhay.
Namin ang lahat sa pamamagitan ng mga sandali ng pagkabalisa. Kung masyadong mahaba ang mga ito at magsimulang makaapekto sa iyong buhay, humingi ng tulong. Samantala, baguhin kung ano ang maaari mong baguhin, tanggapin ang natitira, at pupunta ka sa paghahanap ng kapayapaan.
Nagkaroon ka ba ng mga sandali ng pagkabalisa? Paano mo sila hinarap?
DRAFTING: Carolina, editor ng mahusay na pamilya ng White Brotherhood
