Ang diyeta ay ang pinaka pangunahing punto upang mapagbuti ang aming mga antas ng hormonal at pakiramdam mabuti sa pisikal, emosyonal at mental.

Kapag nasa ilalim tayo ng maraming pagkapagod, higit sa isang third sa amin ay naghahanap ng mga pagkaing ginhawa upang makaramdam ng pakiramdam. Ang problema ay ang karamihan sa mga pagkaing nagpapagaan sa amin ay agad na nagbibigay ng mas maraming stress sa katagalan.

Si David Ludgig, isang propesor ng pediatrics at nutrisyon sa Harvard University ay itinuro na: Minsan ang mga pagkaing ito ay humahantong sa pagsabog o krisis sa mga hormone at antas ng asukal sa dugo at ito ay nagdaragdag ng aming kahinaan kahit na ang stress. Ang kimika ng katawan ay may kinalaman sa aming mga emosyon at madaling pagkamaramdamin. At habang mayroong maraming mga paraan upang harapin ang aming mga antas ng hormonal, ang pag-arm sa aming katawan ng mga pagkain na nagpapabuti sa mood ay ang pinaka pangunahing lugar upang magsimula. Subukang idagdag ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta at lumayo sa pasta at cake.

1. Mga buto ng kalabasa

Ang punong ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, posporus, sink at lalo na magnesiyo. Kung wala kang sapat na magnesiyo sa katawan ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa ulo, pagkabalisa, pagkapagod, hindi pagkakatulog, pagkabagabag at mataas na glucose sa dugo.

2. Madilim na berdeng gulay

Ang repolyo ng Roma, spinach at iba pang madilim na dahon ay puno ng magnesiyo. Hindi kinakailangan upang bigyang-diin ang kahalagahan ng magnesiyo para sa utak.

3. Mga itlog

Bilang karagdagan sa protina, ang mga itlog ay nagbibigay din ng calcium, iron, zinc, selenium, posporus at bitamina A, D, E at K (sa 80 calories lamang). Ang itlog ay isa sa mga pinaka-nakapagpapalusog na siksik na pagkain na umiiral at isang mahalagang bahagi ng "diyeta ng kaligayahan."

4. Mga karot at kintsay

Ang mga karot at kintsay ay gumagana sa antas ng mekanikal. Ang pangangagat at nginunguya sa kanila ay gumana bilang isang reliever ng pisikal na stress, at maaaring maging mabuti para sa mga may ugali ng clenching kanilang mga ngipin. (Tumutulong din sila laban sa masamang hininga)

5. Flaxseed

Itinuturing ng ilan na ang flaxseed ay isa sa mga pinakamalakas na pagkain doon, at medyo tama ang mga ito. Ang mataas na nilalaman ng omega-3 ay nakakatulong na mabawasan ang stress, mapabuti ang atensyon at magpahinga nang maayos.

6. Buong butil

Alinman sa kanilang sarili (tulad ng bigas, quinoa o oatmeal) o sa mga produkto tulad ng tinapay o pasta, ang mga ito ay mga karbohidrat na maraming ibibigay. Sa pamamagitan ng pag-ingest ng mga magagandang karbohidrat tulad nito, ang katawan ay gumagawa ng higit pang serotonin "ang hormone ng kaligayahan" at ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay nagpapatatag.

7. Mga pulang sili, papaya at kiwi

Ang mga pagkaing ito ay pangkaraniwan na mayroon silang mas maraming bitamina C bawat paghahatid kaysa sa mga dalandan, at ang bitamina C ay susi. Ang maraming mga pag-aaral ay nagpapakita na ang bitamina C ay binabawasan ang mga stress sa stress. At, pinaka-mahalaga, pinapayagan ka ng bitamina C na mabawi ang init nang mas mabilis kapag nahulog tayo sa isang krisis sa pagkapagod. Ang mga blackberry, brokoli at gulay ay naka-pack din ng bitamina C.

8. Tsaa

Ang pag-inom ng itim na tsaa ay makakatulong sa iyo na maging mas balanse sa mga antas ng stress. Ngunit ang mga pagbubuhos ng mansanilya, dayap, atbp ay hindi kapani-paniwalang mahusay upang makapagpahinga at bigyan kami ng kagalingan.

9. Madilim na tsokolate

Ang cocoa flavanols ay tumutulong na mapagbuti ang kalooban at mapanatili ang kalinawan ng kaisipan. Tumutulong din silang mabawasan ang stress at bigyan kami ng kagalingan. Subukan mong ubusin ang 80% na kakaw o mas mataas na tsokolate, dahil mas puro ka, mas mahusay ito.

Pinagmulan: ekososopiya

9 mga pagkain upang mapabuti ang iyong kalooban