Ang kakulangan ng isang neurotransmitter na tinatawag na Serotonin, na nilikha ng katawan mula sa tryptophan, ay maaaring maging sanhi ng isang uri ng pagkalumbay na nailalarawan sa pamamagitan ng kalungkutan, pagkamayamutin o agresibong outbursts, pagkabalisa, mga problema sa pagtulog at mga obsesy.

Ang Tryptophan ay isang amino acid na matatagpuan sa mga protina na kinakain natin ng pagkain. Kapag sa ating katawan, ito ay nabago sa 5-HTP na, sa turn, ay magiging serotonin, isang neurotransmitter na kumokontrol sa mood, pagtulog (ang serotonin ay isang hudyat sa pagtulog ng hormone, melatonin), ang sekswal na salpok, gana sa pagkain at threshold ng sakit, bukod sa iba pang mga pag-andar. Ang parehong tryptophan at 5-HTP ay maaaring mabili sa anumang herbalist.

Mga sintomas na sanhi ng kakulangan sa serotonin

Ang kakulangan ng neurotransmitter na ito ay maaaring makagawa ng isang iba't ibang mga sintomas, tulad ng pagkalumbay, pagkabalisa, pagkamayamutin, sindak, premenstrual syndrome, mga problema sa pagtulog, o sakit sa kalamnan. Ang ilang mga tao ay may ilan lamang sa mga sintomas, habang ang iba ay maaaring magdusa mula sa marami sa kanila.

Negatibiti Kung ang mga antas ng serotonin ay sapat, ang iyong utak ay may kakayahang makagawa ng mga positibong damdamin at saloobin, habang kapag sila ay napakababa, namumuno ang negatibiti, malamang na isipin mo ang dapat mong gawin o kung ano ang nagawa mong mali sa halip na ipagmalaki ang iyong nakamit, nakikita mo ang negatibong bahagi ng lahat at madali kang naiinis sa anumang bagay.

Pagkabalisa at pagkahumaling. Ang kakulangan sa serotonin ay maaaring maging sanhi ng isang uri ng pagkalungkot kung saan ang tao ay nakakaramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa. Nag-aalala siya, nagiging obsess sa pag-iisip tungkol sa isang problema o negatibong karanasan at ang kanyang pag-uugali ay maaari ring maging obsess o matibay (halimbawa, siya ay isang perpektoista, nahihirapan siyang mag-iwan ng isang bagay sa ibang pagkakataon kahit na siya ay pagod, atbp.).

Pagkamaliit Ang tao ay nakakaramdam ng inis, walang tiyaga, maaaring magkaroon ng marahas na pagbuga na kumokontrol sa kanya, o tumugon nang hindi maganda sa mga mahal sa buhay, na may pintas at hindi pagpaparaan.

Kalungkutan Ang mga negatibong pag-iisip at damdamin ay madalas na lumilitaw, nakakaramdam siya ng kalungkutan at iniisip na palagi siyang hindi nasisiyahan at walang kahit na magpapabuti, nakikita niya ang lahat ng itim, hindi niya nakikita ang isang masayang kinabukasan, ang kanyang pag-iisip ay pessimistic at maaari niyang isiping magpakamatay.

Mababang pagpapahalaga sa sarili May posibilidad din silang magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng tiwala, takot, gulat, pagkahiya o panlipunang pagkabalisa, at isang pagkahilig na pintahin ang kanilang sarili nang mahigpit, isipin na hindi sila sapat na ginagawa, na hindi sila nagkakahalaga ng sapat, at nakakaramdam ng pagkakasala at / o kahihiyan o makaramdam ng galit sa kanilang sarili.

Mga problema sa pagtulog Nagkakaproblema silang makatulog sa gabi o gumigising ng maaga pa lamang, o ilang beses sa gabi.

Mga sanhi ng kakulangan sa serotonin

Ang kakulangan na ito ay maaaring mangyari dahil sa kakulangan ng tryptophan sa iyong diyeta dahil hindi ka kukuha ng sapat na protina, o dahil napigilan ito ng alkohol, caffeine o artipisyal na mga sweetener tulad ng aspartame.

Ang talamak na stress ay maaari ring bawasan ang iyong mga antas ng serotonin dahil dapat gumamit ang iyong utak upang mapanatili kang mahinahon at nakatuon sa mga sandali ng pagkapagod.

Ang mga kababaihan ay gumagawa ng mas kaunting serotonin kaysa sa mga kalalakihan, kaya mas malamang na nangangailangan sila ng mga pandagdag.

Ang Serotonin ay pinasigla ng sikat ng araw, sa isang paraan na ang kakulangan ng araw ay maaaring makaapekto sa iyo, pakiramdam na nalulumbay lalo na sa taglamig. Kaya, ang kakulangan sa serotonin ay maaaring makabuo ng isang pana-panahong kaguluhan na nakakaapekto sa pana-panahon.

Marami sa mga pagkaing kinakain natin ngayon ay hindi maganda ang kalidad dahil ang mga lupa para sa mga pananim ay mahirap sa mineral, kumpara sa mga organikong produkto, na ang kalidad ay mas mataas.

Minsan, maaaring sapat ito, ngunit maaari ka ring magkaroon ng iba pang mga kakulangan ng mga amino acid, bitamina o mineral, o na kailangan mo rin ng psychotherapy. Gayunpaman, ang pagwawasto ng mga posibleng kakulangan sa nutrisyon ay dapat palaging ang unang hakbang sa anumang uri ng paggamot.

6 mga hakbang upang baligtarin ang depression sa pamamagitan ng suporta sa nutrisyon

1. Kumain ng protina na may isang kumplikadong karbohidrat para sa agahan araw-araw

Ang hakbang na ito ay tunay na iyong angkla, ang iyong batayan para sa natitirang araw. Mahalaga na kumain ka ng sapat na protina para sa iyong timbang. Upang gawin ito, hatiin ang iyong timbang sa kalahati sa kalahati upang mabigyan ka ng kabuuang bilang ng mga protina sa gramo na dapat mong kainin araw-araw. Kumain ng isang third ng halagang iyon sa bawat pagkain. Kaya kung timbangin mo ang 135 pounds (1 kilogram = 2.2046 pounds), kakain ka ng kabuuang 67.5 gramo ng protina bawat araw at 22.5 gramo bawat pagkain.
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga protina tulad ng isda, itlog, cottage cheese, protina pulbos sa isang smoothie, nuts o nut butter, beans. TINGNAN: Ang 7 pangunahing mapagkukunan ng protina na nakabase sa gulay DITO
Kumain ng isang kumplikadong karbohidrat sa tabi ng iyong protina. Kung ikaw ay isang maliit na tao, ang 1/2 tasa ay gagawing sapat, kung mas malaki ka sa 1-2 tasa ay magiging isang mahusay na sukat. Kumain ng buong butil tulad ng oatmeal, brown rice, quinoa, balat na patatas, kamote, buong butil na tortillas, o beans. Iwasan ang pagkonsumo ng pino na mga karbohidrat tulad ng puting tinapay, cake, cookies, atbp.
Kumain ng isang oras pagkatapos magising.

2. Kumain ng lahat ng pagkain na may isang bahagi ng protina.

Sa unang hakbang natutunan mo kung magkano ang protina na dapat mong kainin alinsunod sa iyong timbang. Kumain ng ganoong halaga ng protina para sa pagkain.
Isama ang isang kumplikadong karbohidrat sa iyong pagkain, sa sandaling muli, tandaan ang bahagi na naaayon sa iyong timbang.
Kumain ng mga pagkain na hindi hihigit sa 6 na oras sa pagitan ng pagkain.
Siguraduhing isama ang isang malawak na iba't ibang mga sariwang gulay at ilang mga sariwang prutas sa bawat pagkain.

3. Isama ang mga mahahalagang pandagdag sa iyong pang-araw-araw na diyeta

Magnesiyo

Ang magnesiyo ay isang kinakailangan para sa mga nais na mabawi mula sa pagkalumbay. Nagtataguyod ng malalim at matahimik na pagtulog, mainam upang labanan ang mga kaguluhan sa pagtulog. Napakahalaga ng pagtulog upang mapanatili ang sapat na mga antas ng serotonin. Ang form ng suplemento ng magnesiyo ay nasa anyo ng isang pulbos na idinagdag sa likido.

Kaltsyum

Dahil ang depression at stress ay nakakaapekto sa mga tindahan ng calcium, mahalaga na kumuha ng supplement ng calcium o mga pagkaing mayaman sa calcium. Karamihan sa kalidad ng mga suplemento ng kaltsyum ay pinagsama sa magnesium para sa tamang assimilation.

Bitamina D3

Ipinakita na ang sapat na antas ng bitamina D3 ay pumipigil sa pagkalumbay at ginagamot din ito. Maaari mong makuha ito sa pamamagitan ng pandagdag sa langis ng atay ng bakal at pagkakaroon ng isang buong mapagkukunan ng pagkain; Maaari mo ring makuha ito nang libre sa pamamagitan ng paglantad ng balat sa araw sa loob ng 15 hanggang 20 minuto sa isang araw.

Cod atay langis

Ang langis ng atay ng Cod ay mayaman sa dalawang mahalagang mga asido, DHA (docosahexaenoic acid) at EPA (eicosapentaenoic acid). Ang mga mababang antas ng DHA at EPA ay naiugnay sa pagkalumbay at iba pang mga problema sa kalusugan ng kaisipan. Mahalaga ang DHA para sa tamang pag-unlad ng utak at pag-andar nito, habang ang EPA ay sumusuporta sa malusog na pag-uugali at kalooban. Ang langis ng atay ng Cod ay anti-namumula din, isang sentral na sistema ng nerbiyos na nerbiyos at katugma sa pagbabagong-buhay ng nerbiyos sa pamamagitan ng pagbabagong-buhay sa dingding ng neuronal.

Bitamina B12 sa bitamina B complex

Mahalaga ang Bitamina B12 upang suportahan ang tamang pag-andar ng gitnang sistema ng nerbiyos, pag-uugali at kalooban. Nakatutulong ito sa mga may isang uri ng pagkalumbay na nagpapanatili sa kanila na masindak at mahumaling at may labis na pagtulog sa araw na kilala bilang hypersomnia. Siguraduhin na kumuha ng B12 sa anyo ng isang suplemento ng bitamina B kumplikado upang maiwasan ang mga imbakan ng bitamina B.

4. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain ng iyong kinakain at kung ano ang naramdaman mo pagkatapos kumain ng mga ito

Ang isang talaarawan sa pagkain ay maaaring maging mapagkukunan upang makamit ang kaugnayan sa pagitan ng iyong kinakain at kung ano ang naramdaman mo. Bibigyan ka nito ng isang malinaw na ideya ng iyong pag-unlad at mga lugar na kailangang mapabuti. Siguraduhing isulat ang petsa at oras ng iyong pagpasok, kung ano ang iyong kinakain at inumin, mga pandagdag at mga halamang gamot na iyong iniinom, at kung paano mo naramdaman ang emosyonal at pisikal.

5. Bawasan o alisin ang mga asukal, alkohol at caffeine

Ang tatlong mga indulgences na ito ay nakakaapekto sa mga antas ng insulin, ang nervous system ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa bitamina at mineral na nag-aambag sa pagkalungkot at kawalan ng timbang sa hormonal. Habang regular itong natupok, anuman sa kanila, o lahat ng mga ito sa parehong araw, magkakaroon ng roller coaster sa mga antas ng insulin. Halos imposible na pagalingin ang depression kung ang mga ito ay bahagi ng iyong diyeta. Karaniwan ang pakiramdam ng kaunti sa labas ng iyong sarili o hindi pagiging iyong sarili habang inaalis ang mga ito mula sa iyong diyeta, huwag mag-alala, ito ay isang normal na reaksyon ng iyong katawan upang matanggal ang mga ito.

6. Kumain ng patatas bago matulog

Maaari mong iniisip na ito ay mabaliw, ngunit ang pananaliksik ay hindi. Ayon kay Kathleen DesMaisons, Ph.D., may-akda ng: Patatas hindi Prozac, ang patatas ay nagbabago ng kimika ng utak. Sinabi niya: "Ang patatas ay lumilikha ng isang tugon sa insulin na nakakaapekto sa paggalaw ng amino acid tryptophan mula sa dugo hanggang sa iyong utak. Gumagamit ang iyong katawan ng tryptophan upang makagawa ng serotonin, ang kemikal sa utak na nagpapasaya sa iyo na matamis at masaya. Tinutulungan ka rin ng Serotonin na huwag sabihin na huwag lamang sa mga pawis at iba pang mga bagay sa pamamagitan ng pagkakapigil sa iyong kawalang-kilos. "

Ang mga patnubay ni Dr Desmaisons ay medyo simple: kumain ng isang patatas na may balat (mashed, inihurnong, inihaw, mga croquette ng patatas) 3 oras bago matulog. Iwasan ang samahan ng patatas na may isang protina. Ang mga magagandang pagpipilian upang samahan ito ay langis ng oliba, mustasa, pampalasa, bawang. Ang patatas ay hindi kailangang maging malaki, maaari itong maging mga daliri o pinahabang, o ginto na Yukon.

Para sa mga may mababang antas ng serotonin, ang pagpapakilala ng isang patatas bago ang oras ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga ligaw na pangarap, sakit ng ulo o pakiramdam ng isang hangover. Ito ay isang senyas upang mabawasan ang laki ng bahagi ng patatas na iyong kinakain. Ang mas malaki ang bahagi, mas malaki ang shot ng serotonin. Ang higit pa ay hindi mas mahusay, magsimula sa isang mas maliit na bahagi hanggang sa maramdaman mong perpekto at natutulog nang maayos at ang iyong mga mood ay nagpapatatag sa araw. Ang layunin dito ay upang makuha ang iyong katawan upang makabuo at mag-regulate ng mga antas ng serotonin, upang maramdaman mo ang iyong pinakamahusay.

Mga Pinagmumulan: motivacion.about.com, natural-fertility-info.com
Pagsasalin ng Espanyol ng pinagmulan sa Ingles: koponan ng Vida Lucida www.unavidalucida.com.ar Lahat ng pagsasalin ng Espanya na may mga karapatan ay nakalaan.